무릎 안좋은 사람을 위한 맨몸 운동법

무릎이 불편한 날의 맨몸운동

'움직이지 않는 것'보다 '다르게 움직이는 것'이 먼저입니다

 

어제 산책 중
계단에서 무릎이 조금 시큰했습니다.

 

예전 같으면
'운동을 쉬어야 하나?' 했을 텐데,
요즘은 조금 다르게 생각합니다.

 

무릎이 보내는 신호는
"지금처럼은 말고, 다른 방식으로 움직여줘"
라는 조용한 말걸음일 수도 있으니까요.

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🌿 무릎에 부담 없는 맨몸운동 루틴 (10~15분)

 

의자에 앉아 발끝 들기 10회
(무릎은 고정, 허벅지 안쪽 자극)

 

누운 자세에서 한 쪽 다리씩 천천히 들어올리기 5회
(복부와 허벅지의 연결 감각에 집중)

 

벽에 기대 선 채 무릎 굽히지 않고 종아리 스트레칭

고양이-소 자세 5회
(척추 중심으로 기운을 흐르게)

 

호흡과 함께하는 앉은 명상 3분
(움직임보다 기운의 흐름을 깨닫는 시간)

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운동보다 중요한 건
'무릎을 피하지 않되, 무리하지 않는 태도'입니다.

 

조금씩, 조금씩
무릎에 힘이 아니라 기운이 흐르도록
움직임의 질을 바꿔보는 것.

 

가만히 있으면
근육은 더 굳고, 무릎엔 더 많은 부담이 갑니다.

 

지금의 내 움직임이
무릎과 대화가 되는가?

조용히 물어보는 아침이 되면 좋겠습니다.

 

– 청묵 드림