무릎 안좋은 사람을 위한 맨몸 운동법

무릎이 불편한 날의 맨몸운동'움직이지 않는 것'보다 '다르게 움직이는 것'이 먼저입니다 어제 산책 중계단에서 무릎이 조금 시큰했습니다. 예전 같으면'운동을 쉬어야 하나?' 했을 텐데,요즘은 조금 다르게 생각합니다. 무릎이 보내는 신호는"지금처럼은 말고, 다른 방식으로 움직여줘"라는 조용한 말걸음일 수도 있으니까요.🌿 무릎에 부담 없는 맨몸운동 루틴 (10~15분) 의자에 앉아 발끝 들기 10회(무릎은 고정, 허벅지 안쪽 자극) 누운 자세에서 한 쪽 다리씩 천천히 들어올리기 5회(복부와 허벅지의 연결 감각에 집중) 벽에 기대 선 채 무릎 굽히지 않고 종아리 스트레칭고양이-소 자세 5회(척추 중심으로 기운을 흐르게) 호흡과 함께하는 앉은 명상 3분(움직임보다 기운의 흐름을 깨닫는 시간) 운동보다 중요한 건..

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• · 2025. 6. 11.
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조용한 움직임이 나를 일으킵니다

소음인의 몸은 ‘안쪽’에서 시작합니다 아침부터 몸이 말랐습니다 숨을 들이마셔도 깊게 들어오지 않고손끝과 발끝이 가볍게 떨릴 듯한 느낌 소음인의 기운은안에서부터 천천히 깨어납니다 움직이기 위해먼저 '조용해져야 하는' 체질입니다소음인의 몸, 무엇을 먼저 풀어야 할까 소음인은복부와 다리 아래쪽의 긴장이자주 쌓입니다 혈액과 기운이 상체에 몰리고배는 차고, 다리는 쉽게 무거워집니다 따라서 위장과 하복부의 따뜻한 순환이모든 움직임의 출발점이 됩니다조용히 시작하는 맨몸운동 루틴 소음인에게는 빠른 움직임보다흐름을 따라 움직이는 루틴이 더 중요합니다 근육을 ‘자극’하기보다기운이 머무는 길을 열어주는 것 특히 아침의 정적인 체조는하루 전체의 긴장을 낮춰줍니다🌿 소음인을 위한 10분 고요 루틴 양손을 배 위에 얹고 숨 ..

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• · 2025. 6. 4.
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움직임도 순리대로: 아침 5분 스트레칭 루틴

몸이 먼저 말을 겁니다.눈을 뜨기도 전,이미 피로한 날이 있다는 걸 느낄 때가 있죠. 그럴 때 저는 아주 가볍게,호흡에 따라 움직이는 5분을 시작합니다. 운동은 무리하는 게 아니라흐름을 맞추는 일입니다.특히 아침엔몸의 기운이 서서히 올라오는 시간이기에부드러운 움직임이 더 깊게 닿습니다. 🌿 청묵의 아침 5분 스트레칭 루틴누운 상태에서 무릎 당기기허리를 이완시키고 기운을 아랫배로 모읍니다. (20초) 고양이 자세척추를 부드럽게 C자–U자로 움직입니다. (30초) 양손 뻗기 + 발끝 당기기기운을 사지로 확장시켜줍니다. (3회 호흡) 목 돌리기 + 어깨 털기잠들어있던 상체 순환을 깨웁니다. (좌우 2회) 가볍게 앉아 호흡눈을 감고, 오늘의 몸 상태를 한 번 느껴봅니다. (5회)하루의 시작은 무엇을 하느냐보..

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• · 2025. 6. 2.
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